Nach der Weltmeisterschaft in Tokio blieb wenig Zeit zum Durchatmen. Der Fokus liegt längst auf dem Valencia Marathon am 7. Dezember. 

Damit solche Ziele realistisch bleiben, reicht Training allein nicht. Ernährung ist die stille Basis, auf der Leistung entsteht, und genau hier habe ich in den letzten Jahren am meisten dazugelernt.

Je länger man auf hohem Niveau trainiert, desto klarer erkennt man, dass es nicht um Trends oder starre Pläne geht, sondern um echtes Körperverständnis. Ich beobachte, wie sich mein Energielevel, mein Gewicht und meine Erholungszeit verändern, wenn ich Kleinigkeiten anpasse. Manchmal sind es nur Details: die Mahlzeit nach dem Longrun, die Zusammensetzung des Frühstücks oder der Zeitpunkt der Eiweißzufuhr. Alles wirkt zusammen.

Ich beschäftige mich seit einiger Zeit mit Mikronährstoffen und pflanzlichen Eiweißquellen. Im Hochleistungssport geht es nicht darum, möglichst viel zu essen, sondern gezielt das Richtige zuzuführen.

Nach harten Einheiten verbraucht der Körper enorme Mengen an Energie, Eiweiß und Mineralstoffen. Wer diese Phasen unterschätzt, riskiert langfristig Leistungseinbrüche oder Verletzungen.

Ich verwende regelmäßig Spirulix Spirulina, eine Mikroalge, die in Österreich produziertwird. Das ist für mich entscheidend, denn viele Algenprodukte stammen aus Asien, oft mit unklarer Herkunft oder Belastungen. Spirulix wird in Niederösterreich kultiviert, unter kontrollierten Bedingungen und mit sauberem Wasser. Ich weiß, wo es herkommt, und das schafft Vertrauen.

Spirulina besteht zu etwa 60 Prozent aus Eiweiß, ein Wert, den man sonst nur bei hochwertigen tierischen Produkten findet.

Die Aminosäuren-Zusammensetzung ist nahezu vollständig. Enthalten sind alle acht essenziellen Aminosäuren, darunter Leucin, Isoleucin und Valin, die sogenannten BCAAs. Sie spielen eine zentrale Rolle bei Muskelaufbau und Regeneration.

Dazu kommen hohe Mengen an Eisen, Magnesium und Antioxidantien. Spirulina enthält außerdem Beta-Carotin, Chlorophyll und Spurenelemente wie Zink und Selen.

Das Eiweiß ist besonders gut verwertbar, weil Spirulina keine unverdauliche Zellwand besitzt. Der Körper kann die Aminosäuren fast vollständig aufnehmen.

Im Vergleich zu Rindfleisch liegt der biologische Wert des Proteins auf ähnlichem Niveau. Nur ist Spirulina pflanzlich und liefert gleichzeitig wertvolle Mikronährstoffe.

Ich merke den Unterschied vor allem in der Regeneration: weniger Muskelkater, konstanteres Energiegefühl und stabilere Leistungskurven

Ich halte meine Ernährung einfach. Direkt nach dem Training mische ich Spirulix-Pulver in frisch gepressten Orangensaft. So versorge ich mich schnell mit Eiweiß und Mikronährstoffen.

Wenn die Belastung höher ist, greife ich zum Spirulix-Müsli, das die Alge bereits in einer ausgewogenen Mischung enthält.

Ich esse es oft als zweiten Snack nach dem Training oder als Frühstück vor einem intensiven Tag.

Ich mag, dass Spirulix natürlich schmeckt, gut verträglich ist und sich problemlos in den Alltag integrieren lässt. Es ist kein künstliches Nahrungsergänzungsmittel, sondern ein echtes Lebensmittel.

Spirulix hilft mir, die Eiweißzufuhr hochzuhalten, ohne zusätzliche Kalorien durch Shakes oder Fleisch. Ich kann meine Ernährung kompakt halten und gleichzeitig sicherstellen, dass mein Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt.

Mein Blick ist langfristig. Nach Valencia beginnt wieder der Aufbau in Richtung Los Angeles 2028. Ich will gesund bleiben, stark trainieren und kontinuierlich lernen, wie Ernährung Leistung beeinflusst.

In Zukunft möchte ich auf meiner Website auch mehr über meine Ernährungsoptimierung schreiben, weil mich das Thema fasziniert und viele immer wieder danach fragen.

Ich habe für meine Community einen Rabattcode organisiert, damit ihr die Produkte selbst ausprobieren könnt.

Mit MISSY10 gibt es 10 % Rabatt auf alle Produkte im Onlineshop von www.spirulix.at (ausgenommen bereits reduzierte Artikel).

Dieser Code ist keine Werbung, sondern eine Möglichkeit, das Thema Ernährung im Sport greifbarer zu machen. Viele wollen wissen, was ich wirklich verwende und warum, und genau dafür ist dieser Code gedacht.